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En savoir plus [+] Posté le 01/06/20

Coaching : du sur-mesure à son rythme…

Le coaching : un accompagnement personnalisé sur mesure

Respirer, se tonifier, gainer, se détendre, gérer son stress tout en respectant son corps, son histoire à son propre rythme, en fonction de ses propres besoins, selon des horaires adaptés... Voilà les bénéfices du Coaching.

Exemples d'application du coaching :

  • Accompagnement perte de poids
  • Problèmes articulaires spécifiques
  • Troubles de la croissance chez les jeunes et adolescents à partir de 8 ans
  • Passages d'examen
  • Horaires particuliers
  • Entraînements spécifiques par rapport à la pratique d'un sport.
  • ...

Déroulement :

Vous prenez rendez-vous et ensemble nous définissons des objectifs à court et moyen terme. Pour cela nous convenons d'un travail personnalisé correspondant à vos priorités du moment, selon votre rythme. J'utilise à cet effet toute mon expérience dans le développement personnel et les techniques corporelles.

La formule coaching s'avère aussi intéressante ponctuellement avant d'intégrer un groupe que sur la durée pour un travail en solo.

Dans la pratique

Les horaires comme le lieu de rendez-vous sont à déterminer ensemble.

Les tarifs varient en fonction des formules choisies et se fixent sur la base d'un cours individuel (voir tarifs).

conseil

Confinement : tenir sur la durée, maintenir sa forme, son moral, s'apaiser...

Copiez ce lien : https://youtu.be/6JQlAQSf7F8 Je vous y présente en vidéo les cours en ligne de Yoga, Pilates, stretching, méditation, Sophrologie que je continue à proposer via ZOOM.

Ainsi, continuez plus que jamais à pratiquer ,un peu tous les jours, accompagnés de mes cours en direct ou bien par vous même.

En attendant, voici quelques suggestions de respirations et de postures :

Il est important d'abord de nettoyer les voies respiratoires en commençant par des nettoyages du nez avec du sérum physiologique.

Pour calmer le mental et se détendre, n'hésitez pas à vous allonger et retrouvez d'abord la respiration abdominale libre et naturelle.

Ensuite, pratiquez de grandes respirations complètes, de bas en haut des poumons, en allongeant le temps d'expir, par exemple : inspir 4 expir 8 ou bien inspir 6 expir 12...
Remarque : respirer se fait par le nez mais pour aider la détente on peut expirer par la bouche doucement comme si on soufflait dans une paille
Si vous ne présentez pas de problèmes de dilatation des bronchioles ou d'emphysème vous pouvez effectuer ces respirations avec rétention du souffle poumons pleins et poumons vides en commençant par de petites rétentions d'environ 2 à 6 secondes pour une inspiration de 6 s et une expiration de 6 s. Vous pouvez allonger ces temps en restant toujours confortable.

Si vous êtes initiés aux techniques de Pranayama, effectuez Kapalabhati et respirations alternées (Nadi Sodhana).

Concernant les postures, on va privilégier des postures qui "réveillent" ouvrent la poitrine et stimulent les surrénales pour le système immunitaire et à l'opposé on va se rassembler pour s'apaiser.

Pour les yogis et yoginis on fera la salutation au soleil (Surya Namaskar) au moins 3 séries.

Pour tous, quelques dos du chat puis des postures d'ancrage et d'ouverture comme l'arbre ou le guerrier ensuite des postures en extension de la colonne vertébrale impliquant les reins comme la barque sur le ventre ou bien la posture de l'arc puis des postures impliquant la tenue abdominale comme les flexions de la colonne ou la posture de la barque sur le dos et enfin la posture de l'enfant pour le retour dans sa bulle.

A bientôt pour des séances directement en ligne !

Sabine

SABINE LARRIEU - Profession libérale
Siège social : 11 rue de Marius Jacotot 92800 PUTEAUX - SIREN : 484 043 260
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