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En savoir plus [+] Posté le 01/06/20

Tonifier, gainer, assouplir, se redresser, respirer

Découvrez les bienfaits de la gymnastique posturale : gym-Pilates, gym-ball ou gym-stretching

Dans la lignée du Pilates, du well-ness et du yoga, ces cours de gymnastique posturale visent avant tout l’harmonie et l’équilibre. Dans chaque cours nous abordons des exercices et postures favorisant :

  • Le renforcement et la tonicité musculaire
  • Le gainage pour un travail des muscles profonds
  • le maintien du dos
  • la mobilité des articulations
  • le stretching
  • la souplesse musculaire

Les cours mentionnés « Gym Pilates» seront axés sur le travail en conscience de tonification, gainage, souplesse et équilibre. Ils se basent sur les principes des cours de Mat Pilates mais pas seulement. On peut aussi y trouver des exercices à la barre et de barre au sol ou l'utilisation des gros ballons Swiss Ball.

Les cours mentionnés "Gym ball" sont exclusivement basés sur l'usage des ballons l’usage des ballons de différentes tailles. Ce travail avec les ballons est très complet, il peut être dynamique, ludique, relaxant, tonique et surtout très important au niveau de la proprioception et donc de l'équilibre

Les cours mentionnés « gym Stretching » seront axés sur la respiration et le travail actif ou passif d’étirement.

Déroulement des cours

Adapté au niveau de chacun, le travail se fait en conscience, rythmé par la respiration. Selon les séances, divers matériels peuvent être utilisés comme :

  • des ballons de différentes tailles
  • des élastiques
  • des bâtons
  • des planches d'équilibre
  • des barres de danse
  • l'espaliers
  • etc...

Ces cours conviennent parfaitement à toute personne souhaitant travailler son corps harmonieusement et à son rythme. Les personnes souhaitant un travail spécifique ou une attention particulière choisiront la formule du coaching en cours individuel. Horaires à définir sur rendez-vous.

Planning des cours collectifs, fonctionnement, tarifs

conseil

Confinement : tenir sur la durée, maintenir sa forme, son moral, s'apaiser...

Copiez ce lien : https://youtu.be/6JQlAQSf7F8 Je vous y présente en vidéo les cours en ligne de Yoga, Pilates, stretching, méditation, Sophrologie que je continue à proposer via ZOOM.

Ainsi, continuez plus que jamais à pratiquer ,un peu tous les jours, accompagnés de mes cours en direct ou bien par vous même.

En attendant, voici quelques suggestions de respirations et de postures :

Il est important d'abord de nettoyer les voies respiratoires en commençant par des nettoyages du nez avec du sérum physiologique.

Pour calmer le mental et se détendre, n'hésitez pas à vous allonger et retrouvez d'abord la respiration abdominale libre et naturelle.

Ensuite, pratiquez de grandes respirations complètes, de bas en haut des poumons, en allongeant le temps d'expir, par exemple : inspir 4 expir 8 ou bien inspir 6 expir 12...
Remarque : respirer se fait par le nez mais pour aider la détente on peut expirer par la bouche doucement comme si on soufflait dans une paille
Si vous ne présentez pas de problèmes de dilatation des bronchioles ou d'emphysème vous pouvez effectuer ces respirations avec rétention du souffle poumons pleins et poumons vides en commençant par de petites rétentions d'environ 2 à 6 secondes pour une inspiration de 6 s et une expiration de 6 s. Vous pouvez allonger ces temps en restant toujours confortable.

Si vous êtes initiés aux techniques de Pranayama, effectuez Kapalabhati et respirations alternées (Nadi Sodhana).

Concernant les postures, on va privilégier des postures qui "réveillent" ouvrent la poitrine et stimulent les surrénales pour le système immunitaire et à l'opposé on va se rassembler pour s'apaiser.

Pour les yogis et yoginis on fera la salutation au soleil (Surya Namaskar) au moins 3 séries.

Pour tous, quelques dos du chat puis des postures d'ancrage et d'ouverture comme l'arbre ou le guerrier ensuite des postures en extension de la colonne vertébrale impliquant les reins comme la barque sur le ventre ou bien la posture de l'arc puis des postures impliquant la tenue abdominale comme les flexions de la colonne ou la posture de la barque sur le dos et enfin la posture de l'enfant pour le retour dans sa bulle.

A bientôt pour des séances directement en ligne !

Sabine

SABINE LARRIEU - Profession libérale
Siège social : 11 rue de Marius Jacotot 92800 PUTEAUX - SIREN : 484 043 260
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