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En savoir plus [+] Posté le 01/06/20

Harmonie du corps et de l’esprit par le yoga

Découvrez les vertus du yoga

L’heure est au Bien-être et le yoga science millénaire originaire de l’Inde semble redécouvrir ses lettres de noblesses.

Le mot « Yoga » a pour étymologie la racine sanscrite yuj qui peut se traduire par équilibre, union, liens, concentration.

Le Hatha yoga est une forme particulière de Yoga qui a été codifiée en Inde avant d'atteindre l'Occident au XXe siècle. Il signifie "yoga d'effort" et concerne principalement l'éveil spirituel par la pratique de postures correctes (ãsanas), la discipline du souffle (prãnãyama) et la méditation.

Le Hatha-Yoga vise à unifier, équilibrer les différents courants d'énergie à la base de notre énergie vitale (Prãnã). Ces deux principaux courants d'énergie sont l'énergie du soleil chaud (Ha) et l'énergie de la Lune rafraîchissante (Tha) par la fusion du souffle et l'esprit dans le centre du corps, au chakra du coeur (Anahata). Ainsi le Hatha-Yoga comme les autres branches du yoga vise l'éveil spirituel par l'harmonisation, l'équilibre de toutes les dualités : Idâ et Pingalâ, système parasympathique et orthosympatique, souffle inspiré et souffle expiré, masculin et féminin, etc. On peut y retrouver la symbolique du Tao.

Vous pouvez venir au yoga pour :

  • garder un corps harmonieux, souple et tonique
  • vous maintenir en bonne santé physique
  • prévenir les problèmes de dos
  • favoriser un sommeil récupérateur
  • combattre les effets négatifs du stress
  • apaiser et clarifier le mental

Pratiqué régulièrement, le yoga amène à mieux se connaître et devient une voie d’évolution spirituelle.

Déroulement des cours

Les cours proposés sont classiquement des cours de Hatha-yoga. Sont proposés également des cours de Vinyasa Yoga ou Yoga Détox, qui sont des formes de Hatha-Yoga un peu plus dynamiques dans l'enchaînement des postures. Pour le Yoga détox, l'accent est mis sur l'augmentation de la chaleur corporelle et des postures qui favoriseront les massages des organes en profondeur afin de détoxifier.

Un cours se déroule de la façon suivante : court temps de relaxation, travail sur la respiration, postures et enchaînements de postures liées à la respiration puis temps final de relaxation, approche de la méditation.

Les cours s’effectuent en petit groupe, dans le calme et dans le respect des possibilités de chacun. Selon les groupes les cours sont plus ou moins dynamiques.

Planning des cours collectifs, fonctionnement, tarifs

conseil

Confinement : tenir sur la durée, maintenir sa forme, son moral, s'apaiser...

Copiez ce lien : https://youtu.be/6JQlAQSf7F8 Je vous y présente en vidéo les cours en ligne de Yoga, Pilates, stretching, méditation, Sophrologie que je continue à proposer via ZOOM.

Ainsi, continuez plus que jamais à pratiquer ,un peu tous les jours, accompagnés de mes cours en direct ou bien par vous même.

En attendant, voici quelques suggestions de respirations et de postures :

Il est important d'abord de nettoyer les voies respiratoires en commençant par des nettoyages du nez avec du sérum physiologique.

Pour calmer le mental et se détendre, n'hésitez pas à vous allonger et retrouvez d'abord la respiration abdominale libre et naturelle.

Ensuite, pratiquez de grandes respirations complètes, de bas en haut des poumons, en allongeant le temps d'expir, par exemple : inspir 4 expir 8 ou bien inspir 6 expir 12...
Remarque : respirer se fait par le nez mais pour aider la détente on peut expirer par la bouche doucement comme si on soufflait dans une paille
Si vous ne présentez pas de problèmes de dilatation des bronchioles ou d'emphysème vous pouvez effectuer ces respirations avec rétention du souffle poumons pleins et poumons vides en commençant par de petites rétentions d'environ 2 à 6 secondes pour une inspiration de 6 s et une expiration de 6 s. Vous pouvez allonger ces temps en restant toujours confortable.

Si vous êtes initiés aux techniques de Pranayama, effectuez Kapalabhati et respirations alternées (Nadi Sodhana).

Concernant les postures, on va privilégier des postures qui "réveillent" ouvrent la poitrine et stimulent les surrénales pour le système immunitaire et à l'opposé on va se rassembler pour s'apaiser.

Pour les yogis et yoginis on fera la salutation au soleil (Surya Namaskar) au moins 3 séries.

Pour tous, quelques dos du chat puis des postures d'ancrage et d'ouverture comme l'arbre ou le guerrier ensuite des postures en extension de la colonne vertébrale impliquant les reins comme la barque sur le ventre ou bien la posture de l'arc puis des postures impliquant la tenue abdominale comme les flexions de la colonne ou la posture de la barque sur le dos et enfin la posture de l'enfant pour le retour dans sa bulle.

A bientôt pour des séances directement en ligne !

Sabine

SABINE LARRIEU - Profession libérale
Siège social : 11 rue de Marius Jacotot 92800 PUTEAUX - SIREN : 484 043 260
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